Một thói quen đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện — đi dạo mỗi ngày — lại có thể là chìa khóa để sống thọ hơn. Nghe có vẻ quá đơn giản để là sự thật, nhưng khoa học đã chứng minh điều này là hoàn toàn có cơ sở.
Nhiều nghiên cứu trên thế giới cho thấy, đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 30 phút có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm tới 20–30%. Không cần chạy bộ, không cần gym, chỉ cần những bước đi đều đặn, thư thả quanh khu phố hay công viên cũng đủ mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Vì sao đi dạo lại có tác dụng mạnh mẽ đến vậy?
Trước hết, đi bộ kích hoạt hệ tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch. Đồng thời, nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân tự nhiên nếu được duy trì thường xuyên.
Không chỉ là vận động cơ thể, đi dạo còn là liệu pháp tâm lý cực kỳ hiệu quả. Bước đi trong không gian ngoài trời giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm và tăng khả năng tập trung. Một nghiên cứu tại Đại học Stanford còn cho thấy, đi bộ trong thiên nhiên giúp tăng sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề lên tới 60%.
Đặc biệt, việc đi bộ ngoài trời còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng, vốn cần thiết cho hệ miễn dịch và xương chắc khỏe — điều mà nhiều người làm việc văn phòng rất thiếu.
Thú vị hơn, một nghiên cứu tại Nhật Bản đã theo dõi hơn 4.000 người trong suốt 12 năm và phát hiện: những người có thói quen đi bộ mỗi ngày sống thọ hơn trung bình 3–5 năm so với những người ít vận động.
Tất nhiên, lợi ích của việc đi bộ sẽ tăng lên nếu bạn biến nó thành một thói quen lâu dài, thay vì chỉ làm ngắt quãng. Chỉ cần bạn rời khỏi ghế, bước ra ngoài và đi bộ — dù chỉ 10–15 phút mỗi lần — cơ thể bạn đã bắt đầu được “kích hoạt chế độ sống khỏe”.
Điều tuyệt vời là: đi bộ không tốn tiền, không cần thiết bị, không phân biệt tuổi tác, và hoàn toàn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Đôi khi, hạnh phúc và tuổi thọ bắt đầu từ những bước chân rất nhỏ.