Nghe thì có vẻ vô lý, nhưng việc ngủ nướng vào buổi sáng thực ra lại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Nguyên nhân chính nằm ở đồng hồ sinh học và chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Khi bạn thức dậy đúng giờ mỗi ngày, não và cơ thể thiết lập một nhịp sinh học ổn định. Nhưng nếu bạn ngủ nướng, đặc biệt là ngủ thêm vài tiếng sau khi đã thức giấc, bạn có thể rơi vào một chu kỳ ngủ mới mà cơ thể không có đủ thời gian để hoàn thành.
Kết quả là khi bị đánh thức giữa chừng, bạn rơi vào trạng thái gọi là quán tính giấc ngủ (sleep inertia). Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ giấc ngủ sâu sang trạng thái tỉnh táo, thường kéo dài từ vài phút đến hàng giờ, khiến bạn cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi, thậm chí kém minh mẫn hơn cả lúc mới thức dậy.
Ngoài ra, ngủ nướng thường đi kèm với thay đổi hormone, nhất là melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Khi bị xáo trộn, melatonin không tiết ra đúng lúc, gây mất cân bằng và làm bạn khó ngủ vào tối hôm sau, tạo thành vòng luẩn quẩn mệt mỏi.
Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy, những người giữ lịch ngủ đều đặn có năng lượng và tinh thần tốt hơn hẳn so với nhóm thường xuyên ngủ nướng vào cuối tuần.
Vậy nên, nếu bạn nghĩ ngủ thêm vài tiếng sẽ giúp hồi phục năng lượng, có thể bạn đang làm ngược lại. Hãy thử dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần – cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn đấy!