Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sức khỏe nghiêm trọng như tim mạch và tiểu đường. Bài viết dưới đây sẽ đi vào chi tiết về các nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách phòng tránh.
1. Chế độ ăn không lành mạnh
Chế độ ăn không lành mạnh, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đường và tinh bột, đã được chứng minh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra béo bụng. Thực phẩm giàu đường và chất béo như bánh ngọt, đồ uống có gas, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa ít chất xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo. Cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa calo dư thừa từ những nguồn này thành mỡ, thường được lưu trữ ở vùng bụng.
2. Thiếu vận động
Thiếu vận động và lối sống ít hoạt động góp phần lớn vào tình trạng tăng cân và béo bụng. Khi cơ thể chúng ta không hoạt động nhiều, chúng ta tiêu hao ít calo hơn. Điều này, khi kết hợp với việc tiêu thụ quá nhiều calo, dẫn đến tình trạng tăng cân và béo bụng. Thậm chí, những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ cũng có thể giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa tình trạng béo bụng.
3. Stress
Stress gây ra sự tăng sản xuất của cortisol, một hormone gây ra đáp ứng “chiến đấu hoặc chạy trốn” của cơ thể. Cortisol có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng cách làm tăng ham muốn ăn và thúc đẩy cơ thể lưu trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Để giảm stress, có thể áp dụng những phương pháp quản lý stress như yoga, thiền, tập luyện thể chất hoặc tìm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý.
4. Tuổi tác
Khi tuổi tác tăng, cơ thể chúng ta tự nhiên sẽ chậm lại, bao gồm cả tốc độ chuyển hóa. Điều này có nghĩa là chúng ta cần ít calo hơn để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, nếu lượng thức ăn tiêu thụ không giảm tương ứng, tình trạng tăng cân sẽ xảy ra, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều này cũng thường xảy ra ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh, khi mức estrogen giảm có thể dẫn đến tăng cân.
5. Thiếu ngủ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và béo bụng. Khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tăng sản xuất hormone gherkin (hormone gây đói) và giảm sản xuất hormone leptin (hormone giảm đói). Điều này làm tăng ham muốn ăn và thúc đẩy ăn quá mức, dẫn đến tăng cân.
6. Sử dụng rượu
Rượu chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Sử dụng rượu quá mức có thể làm tăng cân và gây béo bụng. Ngoài ra, rượu cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định, làm giảm sự kiên trì trong việc theo dõi chế độ ăn uống và vận động. Rượu cũng có thể kích thích ham muốn ăn và thúc đẩy ăn quá mức. Sự hạn chế vừa phải trong việc sử dụng rượu có thể giúp ngăn chặn tình trạng béo bụng.
7. Thiếu protein trong chế độ ăn
Protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm ham muốn ăn và tăng cường quá trình chuyển hóa. Khi chế độ ăn của bạn thiếu protein, cơ thể có thể cảm thấy đói nhanh hơn và dễ dẫn đến ăn quá mức. Điều này có thể gây tăng cân và béo bụng. Do đó, để duy trì cân nặng và kiểm soát vùng bụng, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn bao gồm đủ lượng protein từ các nguồn như thịt gia cầm, cá, đậu nành, quả đậu và các sản phẩm từ sữa.
Để phòng ngừa tình trạng béo bụng, cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, giàu protein và chất xơ từ rau củ quả, hạn chế đường và chất béo. Kết hợp với việc tăng cường vận động và tập thể dục, quản lý stress và đảm bảo giấc ngủ đủ, sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và vùng bụng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thực hiện những thay đổi này, hãy tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.