Ở tuổi đôi mươi, ít ai nghĩ rằng mình có thể bị suy thận. Nhưng thực tế đang cho thấy: suy thận không còn là căn bệnh “của người già” nữa. Ngày càng nhiều người trẻ bị phát hiện tổn thương thận ở giai đoạn muộn, chỉ vì một thói quen phổ biến mà ai cũng tưởng là vô hại.
Thói quen đó là gì? Uống nước quá ít.
Nghe thì tưởng đơn giản, nhưng chính việc “lười uống nước”, hoặc chỉ uống khi thấy khát, đang âm thầm phá hủy thận của bạn mỗi ngày. Thận cần đủ nước để lọc máu, loại bỏ chất độc và giữ cân bằng điện giải trong cơ thể. Khi bạn uống quá ít nước, nước tiểu bị cô đặc, tạo điều kiện cho cặn bã tích tụ, gây viêm nhiễm hoặc sỏi thận.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nephrology (2021) cho thấy: những người uống dưới 1 lít nước mỗi ngày có nguy cơ suy giảm chức năng thận cao hơn gấp 2–3 lần so với người uống đủ nước.
Nhưng đó chưa phải là tất cả. Thói quen nhịn tiểu thường xuyên, đặc biệt ở dân văn phòng hoặc người làm việc lâu ngoài trời, cũng góp phần gây tổn thương thận. Khi bàng quang bị căng quá mức, nước tiểu bị ứ đọng có thể làm vi khuẩn sinh sôi, gây viêm đường tiết niệu ngược dòng, ảnh hưởng trực tiếp đến thận.
Chế độ ăn giàu muối và thức ăn chế biến sẵn cũng là “sát thủ giấu mặt”. Muối làm tăng áp lực thẩm thấu, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để cân bằng. Về lâu dài, áp lực này gây ra tổn thương mao mạch cầu thận – phần lọc máu chính của thận – khiến chức năng suy giảm mà bạn không hề nhận ra.
Điều đáng nói là suy thận ở giai đoạn đầu gần như không có triệu chứng rõ ràng. Khi bạn thấy phù chân, mệt mỏi, tiểu đêm nhiều, hoặc hơi thở có mùi amoniac… thì thường đã ở giai đoạn tổn thương nặng.
Vậy người trẻ nên làm gì?
- Uống đủ 1.5–2 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống
- Tránh nhịn tiểu, nhất là trong thời gian dài
- Giảm muối, hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp
- Tập thể dục đều đặn để cải thiện tuần hoàn máu đến thận
- Khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử cao huyết áp, tiểu đường hoặc trong gia đình có người từng bị bệnh thận
Thận là cơ quan làm việc âm thầm, chỉ khi “biểu tình” thì mọi chuyện đã quá muộn. Và một trong những điều đáng sợ nhất là: suy thận không thể chữa khỏi hoàn toàn – chỉ có thể ghép thận hoặc lọc máu suốt đời.
Nếu bạn nghĩ suy thận là chuyện của “người lớn tuổi”, thì có lẽ… đã đến lúc bạn cần nghĩ lại.