Hầu hết chúng ta thở theo bản năng, nhưng ít ai biết rằng cách thở sai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo các chuyên gia y khoa, phần lớn người hiện đại thở nông, bằng miệng hoặc lồng ngực, thay vì thở sâu bằng mũi và cơ hoành như cơ thể vốn được thiết kế.
Thở bằng miệng khiến bạn dễ mất nước, khô họng, và đưa không khí chưa lọc thẳng vào phổi. Quan trọng hơn, nó kích hoạt phản ứng “chiến hay chạy”, khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng nhẹ, lâu ngày làm tăng nguy cơ cao huyết áp, lo âu, mất ngủ và mệt mỏi mãn tính.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Science Advances cho thấy việc thở bằng mũi không chỉ giúp lọc bụi bẩn, làm ấm không khí mà còn tăng lượng oxy hấp thụ. Đặc biệt, khi thở chậm và sâu bằng bụng, bạn sẽ kích thích dây thần kinh phế vị – trung tâm kiểm soát thư giãn của cơ thể.
Thật bất ngờ, thở đúng có thể cải thiện khả năng tập trung, điều hòa cảm xúc, tăng sức bền thể chất và thậm chí giúp bạn… ngủ ngon hơn. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp và nhà sư thiền định đều áp dụng kỹ thuật thở sâu để tăng hiệu suất hoạt động trí não và thể lực.
Bạn có thể thử đơn giản bằng cách hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ 4 giây, thở ra trong 6 giây và lặp lại vài lần mỗi ngày. Chỉ mất vài phút nhưng hiệu quả cực kỳ đáng giá!